تسع طرق لفقدان الوزن
|
|
|
نعلم أن معظم أنظمة "الريجيم" لا تحقق الهدف المرجو منها، لذا فإن مدعمات عملية التمثيل العضوي أو تحرير طاقة الجسم يمكن أن يساعدك على التخلص من الوزن الزائد بأقل مجهود ممكن، ومنها:
1- فهم المكملات: فالأحماض الدهنية المتوافرة في اللحوم ومنتجات الألبان، ينصح بعض الخبراء بتناولها بشكل منتظم "بعد الإستشارة الطبية"؛ لأنّها تعمل على التقليل من كمية الدهون في الجسم وإستبدالها عضلات خالية من الدهون بها.
2- الشاي الأخضر: أثبتت الدراسات أنّه يحتوي على مادة تساعد على فقدان الدهون.
3- عليك بالخطوة الأولى: قبل كل وجبة عليك بالإسترخاء والإستمتاع بطبق صغير من السلطة المتنوعة والملونة، وبذلك ستمنح نفسك قدراً كبيراً من الفيتامينات وستقلل من حدة شهيتك.
4- عليك بالحركة: كن نشيطاً وخصوصاً في الساعات الأولى من المساء، فكلما مارست التمارين الرياضية ارتفع معدل التمثيل العضوي وتحررت الطاقة من جسمك، فتحرق الكثير من السعرات الحرارية حتى في فترة راحتك.
5- عليك بالنوم: إغماض عينيك لمدة ساعة واحدة فقط قبل النوم له تأثيره في فقدان وزنك على المدى البعيد، فعند قيامنا ببعض الحركات أثناء نومنا نفقد المواد الكيميائية التي تتحكم في كمية دهون الجسم.
6- ابدأ مبكراً: أثبتت الأبحاث أنّ الذين يتناولون وجبة الإفطار يكونون أقرب لفقدان وزنهم بطريقة ناجحة عن هؤلاء الذين لا يتناولون هذه الوجبة؛ لأنّها الخطوة الأولى لتشغيل عملية التمثيل العضوي أو تحرير الطاقة في الصباح.
7- اشرب ماءً بارداً: شرب مياه باردة يمكن أن يزيد من عملية التمثيل العضوي، وذلك لأنّ الجسم في حاجة لرفع درجة حرارته لتدفئة الماء.
8- أشغل تفكيرك: ابدأ كل يوم بتأكيدات إيجابية، مثال: "اليوم سأستمتع بأفضل طعام صحي"، وتجنب المصطلحات والتخيلات السلبية التي قد تحبط عزيمتك.
9- السعرات الحرارية المستهلكة: تناول ما يقرب من 10% من السعرات الحرارية المستهلكة، من خلال حرصك على أن يشتمل طعامك على أنواع جيِّدة من البروتين الخالي من الدهون.
1- فهم المكملات: فالأحماض الدهنية المتوافرة في اللحوم ومنتجات الألبان، ينصح بعض الخبراء بتناولها بشكل منتظم "بعد الإستشارة الطبية"؛ لأنّها تعمل على التقليل من كمية الدهون في الجسم وإستبدالها عضلات خالية من الدهون بها.
2- الشاي الأخضر: أثبتت الدراسات أنّه يحتوي على مادة تساعد على فقدان الدهون.
3- عليك بالخطوة الأولى: قبل كل وجبة عليك بالإسترخاء والإستمتاع بطبق صغير من السلطة المتنوعة والملونة، وبذلك ستمنح نفسك قدراً كبيراً من الفيتامينات وستقلل من حدة شهيتك.
4- عليك بالحركة: كن نشيطاً وخصوصاً في الساعات الأولى من المساء، فكلما مارست التمارين الرياضية ارتفع معدل التمثيل العضوي وتحررت الطاقة من جسمك، فتحرق الكثير من السعرات الحرارية حتى في فترة راحتك.
5- عليك بالنوم: إغماض عينيك لمدة ساعة واحدة فقط قبل النوم له تأثيره في فقدان وزنك على المدى البعيد، فعند قيامنا ببعض الحركات أثناء نومنا نفقد المواد الكيميائية التي تتحكم في كمية دهون الجسم.
6- ابدأ مبكراً: أثبتت الأبحاث أنّ الذين يتناولون وجبة الإفطار يكونون أقرب لفقدان وزنهم بطريقة ناجحة عن هؤلاء الذين لا يتناولون هذه الوجبة؛ لأنّها الخطوة الأولى لتشغيل عملية التمثيل العضوي أو تحرير الطاقة في الصباح.
7- اشرب ماءً بارداً: شرب مياه باردة يمكن أن يزيد من عملية التمثيل العضوي، وذلك لأنّ الجسم في حاجة لرفع درجة حرارته لتدفئة الماء.
8- أشغل تفكيرك: ابدأ كل يوم بتأكيدات إيجابية، مثال: "اليوم سأستمتع بأفضل طعام صحي"، وتجنب المصطلحات والتخيلات السلبية التي قد تحبط عزيمتك.
9- السعرات الحرارية المستهلكة: تناول ما يقرب من 10% من السعرات الحرارية المستهلكة، من خلال حرصك على أن يشتمل طعامك على أنواع جيِّدة من البروتين الخالي من الدهون.
|
|
|
