ألم الرقبة المزمن بسبب جلسة الكمبيوتر
|
|
|
إن مجرد إصدار الرقبة صوت "طقطقة" مع الحركة لا يعتبر عارضاً مرضياً إلا إذا كان مصحوباً بألم أثناء حدوث الصوت، وما عدا ذلك فلا تقلق عزيزي القارىء من مجرد سماع هذا الصوت فهو ليس دليلاً على وجود خشونة بالرقبة.
أما بالنسبة لآلام الرقبة فهي أمر شائع لدى مستخدمي الكمبيوتر؛ ولذا أنصحكم بما يلي:
* تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة، خصوصاً الجلسة التي تكون فيها مضطر لتثبيت وضع الرقبة باتجاه واحد، مثل العمل على الكمبيوتر، وإذا كان ضرورياً، فاعتدل واستريح كل 15 دقيقة لمدة دقيقة، وقوم بعمل بعض التمرينات الخفيفة أثناء فترة الاستراحة.
* حافظ على وضع رأسك مستقيماً أثناء الجلوس، ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسباً، بحيث تتيح لك هذا الوضع وتمنع انحناء رقبتك.
* يجب أن يكون المكتب قريباً منك بحيث تتقدم بالكرسي من المكتب إلى حد ملاصقة البطن لحرف المكتب لضمان استقامة الظهر.
* يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعدك على القراءة أو الكتابة دون اللجوء لانحناء الرقبة، بحيث يكون ما تكتبه أو تقرأ في مستوى نظرك.
* الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها عند مستوى أنف الشخص الجالس أمامها، وتوضع لوحة المفاتيح بحيث تكون الأكتاف في وضع معتدل (غير رفوعتين للأعلى)، ويكون الكوع مثنيّاً بزاوية قائمة، والمعصم مسترخياً.
* الوضع الطبيعي للرأس هو أن يكون على استقامة واحدة مع العمود الفقري، ويمكن التأكد من ذلك عند النظر للشخص من أحد جانبيه، فتكون الأذن على استقامة واحدة مع الكتف، فكلما زاد تحرك الرقبة إلى الأمام على هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة.
* تجنب وضع سماعة الهاتف بين الكتف والرأس؛ لأن ذلك يؤدي إلى عبء زائد على فقرات وعضلات الرقبة.
* تجنب تعريض الرقبة لتيارات الهواء، وحاول تجنب التغيرات المفاجئة للجو، كالانتقال من جو ساخن إلى التكييف البارد.
* مراعاة غلق شاشة الكومبيوتر بين ساعات العمل (5 دقائق)، مثلاً كل ساعة يتم النظر فيها إلى مسافات بعيدة (منظر طبيعي بعيد)؛ لإراحة عضلات العين.
* المحافظة على الوزن من الأمور المهمة، وذلك يتحقق من خلال تنظيم الغذاء وممارسة الرياضة.
أما بالنسبة لآلام الرقبة فهي أمر شائع لدى مستخدمي الكمبيوتر؛ ولذا أنصحكم بما يلي:
* تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة، خصوصاً الجلسة التي تكون فيها مضطر لتثبيت وضع الرقبة باتجاه واحد، مثل العمل على الكمبيوتر، وإذا كان ضرورياً، فاعتدل واستريح كل 15 دقيقة لمدة دقيقة، وقوم بعمل بعض التمرينات الخفيفة أثناء فترة الاستراحة.
* حافظ على وضع رأسك مستقيماً أثناء الجلوس، ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسباً، بحيث تتيح لك هذا الوضع وتمنع انحناء رقبتك.
* يجب أن يكون المكتب قريباً منك بحيث تتقدم بالكرسي من المكتب إلى حد ملاصقة البطن لحرف المكتب لضمان استقامة الظهر.
* يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعدك على القراءة أو الكتابة دون اللجوء لانحناء الرقبة، بحيث يكون ما تكتبه أو تقرأ في مستوى نظرك.
* الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها عند مستوى أنف الشخص الجالس أمامها، وتوضع لوحة المفاتيح بحيث تكون الأكتاف في وضع معتدل (غير رفوعتين للأعلى)، ويكون الكوع مثنيّاً بزاوية قائمة، والمعصم مسترخياً.
* الوضع الطبيعي للرأس هو أن يكون على استقامة واحدة مع العمود الفقري، ويمكن التأكد من ذلك عند النظر للشخص من أحد جانبيه، فتكون الأذن على استقامة واحدة مع الكتف، فكلما زاد تحرك الرقبة إلى الأمام على هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة.
* تجنب وضع سماعة الهاتف بين الكتف والرأس؛ لأن ذلك يؤدي إلى عبء زائد على فقرات وعضلات الرقبة.
* تجنب تعريض الرقبة لتيارات الهواء، وحاول تجنب التغيرات المفاجئة للجو، كالانتقال من جو ساخن إلى التكييف البارد.
* مراعاة غلق شاشة الكومبيوتر بين ساعات العمل (5 دقائق)، مثلاً كل ساعة يتم النظر فيها إلى مسافات بعيدة (منظر طبيعي بعيد)؛ لإراحة عضلات العين.
* المحافظة على الوزن من الأمور المهمة، وذلك يتحقق من خلال تنظيم الغذاء وممارسة الرياضة.
|
|
|
